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Sport et grossesse - quel sport pratiquer pendant la grossesse

grossesse et sport

La pratique du sport durant la grossesse

 

Le sport est très bénéfique durant la grossesse. Dans de nombreux cas, l’exercice physique modéré aide à maintenir une grossesse harmonieuse, en bonne santé et réduit les risques de complications.

Il prévient entre autres les risques de diabète gestationnel et de pré-éclampsie.

Il aide également le corps à se préparer pour l’accouchement et la récupération post-partum. Il renforce les muscles du dos, des jambes et du bassin ce qui peut soulager les douleurs et les tensions musculaires.

Lors de ton activité physique, il est important de surveiller les signes de fatigue ou de douleur pendant l’exercice, de prendre des pauses régulières et de penser à bien t’hydrater.

Si des douleurs ou complications sont éprouvées durant l’exercice. Consulte un professionnel de la santé immédiatement.

Le sport va aussi réduire le stress, l’anxiété et améliorer ton humeur et ton bien-être général.

Il favorise la qualité du sommeil en réduisant ainsi la fatigue et améliore la santé mentale.

 

Les exercices par trimestre :

 

0 à 12 semaines

  • Marche légère
  • Pilates
  • Musculation légère
  • Natation
  • Yoga prénatal

 

13 à 28 semaines

  • Marche
  • Étirement
  • Natation
  • Yoga prénatal
  • Danse douce

 

29 à 40 semaines

  • Marche
  • Étirement
  • Natation
  • Yoga prénatal
  • Danse douce
  • Musculation légère
  • Exercice de Kegel

 

(Les exercices de Kegel sont des exercices de renforcement des muscles pelviens, ils aident à prévenir l’incontinence urinaire et renforcent les muscles du plancher pelviens et ainsi faciliter le travail et l’accouchement.)

 

Comment les pratiquer :

1. Tout d’abord identifie les muscles pelviens. Pour cela, interromps le flux d’urine lorsque tu vas aux toilettes. Les muscles utilisés pour arrêter l’écoulement de l’urine sont les muscles pelviens, attention toutefois à ne pas le faire trop souvent pour éviter tout risque d’infection urinaire.

2. Lorsque tu les as identifié, contracte les pendant environ 5 secondes, en veillant à ne pas contracter les muscles des cuisses, de l’abdomen ou des fesses. Respire normalement durant l’exercice.

3. Relâche les muscles pendant 5 secondes et recommence.

 

Tu peux répéter l’exercice 10 à 15 fois, en augmentant progressivement la durée des contractions jusqu’à 10 secondes et le faire plusieurs fois par jour.

Ne force jamais en effectuant cet exercice pour éviter douleurs et tension musculaire excessive.

En cas de question, contact ton gynécologue ou ta sage-femme.

 

Les exercices à éviter lors de la grossesse :

Tout exercice comportant des risques de chute, de pression excessive sur le ventre ou de blessure.

Exemples : le saut à la corde, le ski, l’équitation, les exercices abdominaux intenses ou les sports de contact.

 

Attention avant de commencer toute activité physique, il est important de consulter un professionnel de la santé et d'avoir son accord.

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