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Comment aider et accompagner bébé à s'endormir ?

Le dodo et le sommeil de bebe

Tu le sais ton bébé a besoin d’un bon sommeil pour qu’il puisse se développer et grandir en bonne santé !

Alors comment l'aider ?

On fait le point en te donnant nos conseils et astuces pour un sommeil efficace !

 

1. Établis une routine de coucher régulière et cohérente peut aider ton bébé à se détendre et se sentir en sécurité. Tu peux, par exemple, lui donner un bain, lui lire une histoire ou lui chanter une berceuse.

2. Assure-toi que son environnement soit calme et paisible. Rends la chambre de ton tout-petit calme, sombre et confortable, évite les distractions, telles que, des jouets bruyants ou des lumières vives. Privilégie une douce veilleuse ainsi qu’une légère berceuse.

3. Tu peux lui donner un doudou ou une couverture pour le rassurer, qu’il se sente en sécurité et puisse se détendre (attention à enlever la couverture lorsque bébé s’est endormi).

4. Evite les stimuli excitants : pas de jeux énergétiques et d’activités stimulantes avant l’heure du coucher. Cela risque d’être plus difficile par la suite pour calmer et endormir ton bébé.

5. Etablis une routine de relaxation, tu peux essayer de le masser doucement, effectuer des exercices de respiration ou le bercer avant l’heure du coucher.

6. Allaite-le ou donne-lui un biberon s’il a faim, cela peut l’aider à se calmer et favorise son endormissement.

7. Evite les écrans, tels que smartphones, tablettes ou téléviseurs pour ne pas perturber le rythme de son sommeil.

8. Si bébé se réveille en pleurant, essaye de le réconforter et le rassurer en le berçant pour l’aider à se rendormir.

 

Les heures de sommeil 

 

Bébé a besoin de beaucoup d’heures de sommeil, voici quelques recommandations générales en matière d’heures de sommeil pour bébé :

1. Le nourrisson de 0 à 3 mois a besoin en moyenne de 14h à 17 heures de sommeil par jour, répartie en plusieurs périodes.

2. Le bébé de 4 à 11 mois a généralement besoin de 12h à 15 heures de sommeil par jour, avec des siestes régulières pendant la journée.

3. Le tout-petit de 1 à 2 ans a besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour, en général avec une sieste en fin de matinée et une en début d’après-midi.

4. Le petit de 2 à 3 ans a besoin de 10h à 13 heures de sommeil par jour, avec généralement, une sieste en début d’après-midi.

Ton bébé a un cycle de sommeil différent de celui des adultes. Ces cycles sont courts et plus léger. Il passe plus de temps en sommeil paradoxal (REM) qui est important pour son développement cognitif et émotionnel.

Bébé aime la routine, il est donc important de la lui créer car elle le rassure. Le soir, tu peux par exemple lui donner son bain et avant de le coucher lui lire une histoire ou lui chanter une berceuse.

Bébé peut se réveiller durant la nuit pour manger. Il est important de répondre à ses besoins et de ne pas essayer de le laisser pleurer. Rassure-le et câline-le pour le réconforter. Tu peux le mettre en cododo également, qui est préconisé jusqu’à l’âge de 6 mois environ.

La sécurité de ton tout-petit est importante, pour éviter tout risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMNN), fait dormir bébé sur le dos.

En cas de reflux, tu peux surélever un peu son matelas pour qu’il ne soit pas totalement à plat.

Vérifie toujours son environnement de sommeil, pas d’oreiller, de tour de lit, de couverture ou tout autre objet qui risquerait de l’étouffer.

Rappelle-toi que chaque enfant est différent et que certains peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil ! Observe bien les habitudes de ton tout-petit et discutes en avec ton pédiatre en cas de doute.

 

La température 

 

La température idéale de la chambre de bébé est de 19°C. Il est préférable de maintenir une atmosphère constante dans sa chambre pour qu’il n’ait ni trop chaud, ni trop froid et éviter ainsi de perturber son sommeil ou de risquer des problèmes de santé.

Il est recommandé d’utiliser un thermomètre pour mesurer la température de sa chambre et de régler celle-ci en conséquent. Il est également important d’habiller bébé de manière appropriée en fonction de la saison et de la température de la pièce.

Par exemple, en été, tu peux réduire la quantité de vêtements qu’il porte pour éviter la surchauffe, tandis qu’en hiver bébé doit être bien couvert pour éviter d’avoir froid.

Pour le bon sommeil de bébé, il est essentiel de choisir une gigoteuse avec une TOG adapté à la température de la pièce où il dort, afin de garantir son confort.

 

Qu’est-ce que le TOG d'une gigoteuse 

 

Le TOG fait référence à la capacité thermique d’une gigoteuse pour bébé. C’est une unité de mesure utilisée pour évaluer l’isolation thermique d’un textile ou d’un vêtement, en particulier pour les vêtements de nuit pour bébé. Plus le TOG est élevé, plus la gigoteuse est chaude.

 

Les différents TOG :

 

TOG 0,5 : convient à une température ambiante supérieure à 24°C, idéal pour les nuits chaudes d’été.

TOG 1,0 : adapté à une température ambiante comprise entre 20°C et 24°C, idéal pour les nuits de printemps et d’été plus fraîches ou les chambres bien chauffées.

TOG 2,0 - 2,5 : convient à une température ambiante comprise entre 18°C et 20°C, idéal pour la mi-saison.

TOG 3,5 : adapté à une température ambiante inférieur à 16°C, idéal pour les nuits d’hiver très froides ou si bébé a besoin d’une chaleur supplémentaire.

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Avec ces quelques astuces, tu vas aider bébé à bien s’endormir et à avoir un sommeil paisible.

N’oublie pas que chaque bébé est unique, certaines techniques peuvent fonctionner mieux que d’autres, alors n’hésite pas à tester et voir celles qui fonctionne le mieux pour ton Mini. 

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